KİLO VERMEM DURDU, NE YAPMALIYIM?

Diyet programlarımıza ilk başladığımız haftalarda tartıda eksi rakamlar görürüz. Ancak bir süre sonra kilo verme hızı yavaşlar hatta durur. Bu çok normal bir süreç, vücudun sıvı dalgalanması ile ilgili olabilir ki bu durumda yağ yakımı devam eder, bunu aynada veya mezurada çok net bir şekilde görürüz.

.

Şayet motivasyonunuz düştüyse veya birden nasılsa zayıflıyorum moduna geçip beslenme programının içinde kaçamaklar arttıysa da bu durumu iyice gözlemleyip analiz etmek ve farkında olmak şart. Buna istinaden;

.

👉🏻 Sağlıklı beslenme süreci uzun soluklu bir maratondur unutmayın, süreci sürekli kılmayı seçiyorsanız size en uygun beslenme modelini yasam tarzı haline getirmelisiniz.

.

👉🏻 Yanlış bir kilo hedefi belirlemeyin. Sadece boy uzunluğuna bakarak ve yıllar önce olduğunuz kiloyu düşünerek hedef kilo belirlemeyin. Vücut yağ, kas oranı, yaş, metabolik hastalıklar ve değişimler (tiroid hastalıkları, menopoz vb), biyokimyasal bulgular, psikolojik durum ve yasam tarzınızı göz önünde bulundurun.

.

👉🏻 En en çok önerdiğimiz ise gün içindeki besin tüketiminizi takip edin. “Bundan bir şey olmaz, ... besin de çok sağlıklı daha fazla yiyeyim mantığıyla hareket ediyorsak, fazla yiyor olabilirsiniz. Acıktınız, programda yok ama ağzınıza 5 fındık attınız, 2 saat sonra arkadaşınız bir kurabiye ikram etti, onu yediniz derken günü bu şekilde bitirmiş oldunuz. Sabah kalktım, su içtim, 2 yumurta yedim vb gibi notlar alarak kendi sürecinizi takip edin.

.

👉🏻 Aynı ve tek yönlü program uygulamayın, muhakkak değiştirin. Elinizde size uygun olarak hazırlanmış program 2 hafta veya 1 ay kilo verdirir, sonrasında vücut “yeterince kilo verdin, dur bakalım, yavaşlatmam lazım. Kiloyu tutacağım” diyebilir kendini koruma adına.

,

Daha önce sıklıkla hatalı diyetler yapmış olabilirsiniz.. çeşitli çalışmalarda gençlik döneminde düşük kalorili ketojenik diyet yapan grup ile yüksek lifli dengeli diyet yapan grup karşılaştırılmış ve yetişkinlik dönemlerinde ilk grubun daha kilolu ve yağ oranlarının daha yüksek olduğunu görülmüştür.

.

👉🏻 Kilo verme hızı hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir. Diyeti egzersizle destekleyin.

.

Ve kendinizi sevin. 🌸